面對痛苦或怒氣的三步驟

學習無為。

我不喜歡衝突。當家人發生衝突，而我不能介入的時候，我會產生許多不必要的聯想，讓我自怨自艾，覺得無力，懊悔，丟臉，而更加憤怒。

我要學會無為，看着衝突發生，交會，而後冷卻，和解，反省，順其自然，而非我的作為。

我練習在怒氣或痛苦中，平和情緒。
一。先專注觀察呼吸，進進出出，空空洞洞。
二。而後大休息或者靜心，回歸本我寧靜。
三。最後回想知識，如何不動心？如何付出而不執著，有所領悟，改變認知。

再看我的下一次考驗吧。

20170207 昨天身心狀況都不太好，開始流鼻水。想到以往憤怒的情景，半夜難眠，起來靜坐。憤怒與沮喪是近親，起因是"不能接受"。

因為憤怒而反抗，卻困在憤怒之原地； 不如創造，設定新的目標，起而行動前去。

有時，他人只是一個引子，憤怒常常夾雜對自己的不滿。化解內心對自我的憤怒，終究需要慈悲，也就是接納自己與他人。愛，起於孝順父母，次於友愛手足，而後慈愛子女；最終，是對眾生與世間，不憤不惱的慈悲。

如何生出慈悲心呢? 先起個念，先立個願。再看如何轉化? 如何發生? 這似乎不是理智的事。